Biar Ibadah Lancar, Ini Tips Jaga Stamina bagi Calon Haji Sebelum Berangkat ke Tanah Suci

HIMPUHNEWS - Ibadah haji tidak hanya menuntut kesiapan spiritual, tetapi juga kekuatan fisik. Rangkaian ibadah seperti tawaf dan sai mengharuskan jemaah berjalan dalam jarak yang tidak sedikit, bahkan berulang kali, sehingga stamina menjadi faktor penting agar seluruh proses ibadah dapat dijalankan dengan optimal.

Kondisi ini membuat calon haji perlu melakukan persiapan fisik jauh sebelum keberangkatan ke Tanah Suci. Aktivitas seperti mengelilingi Ka'bah sebanyak tujuh kali hingga berjalan bolak-balik antara bukit Shafa dan Marwah menjadi tantangan tersendiri, terutama bagi jemaah dengan kondisi fisik yang kurang prima.

Latihan Fisik Penting, Fokus pada Ketahanan Tubuh

Dosen ilmu kesehatan masyarakat di Universitas Faletehan Serang, Dr. Rita Ramayulis, DCN, M.Kes menekankan bahwa aktivitas selama ibadah haji didominasi oleh berjalan kaki.

"Kalau kita lihat, kegiatan saat haji itu lebih banyak berjalan. Jadi stamina harus kuat," kata dosen ilmu kesehatan masyarakat di Universitas Faletehan Serang Dr. Rita Ramayulis, DCN, M.Kes saat dilansir antara Kamis (02/04).

Ia menyarankan agar calon haji mulai membiasakan diri dengan pola hidup sehat setidaknya satu bulan sebelum keberangkatan.

"Pola hidup sehat itu dilatih selama satu bulan ini supaya terbiasa saat di Tanah Suci," kata Rita.

Latihan fisik dapat dilakukan secara bertahap dengan berjalan kaki rutin pada pagi atau sore hari. Selain itu, latihan lain seperti berenang, bersepeda, hingga treadmill juga dianjurkan untuk meningkatkan daya tahan tubuh.

"Misalnya berenang, bersepeda, treadmill, atau senam pernapasan untuk meningkatkan stamina, supaya napas lebih panjang," katanya.

Tak hanya latihan fisik, pengaturan waktu istirahat dan tidur juga perlu diperhatikan agar tubuh tetap dalam kondisi optimal selama persiapan.

Pola Makan dan Pemeriksaan Kesehatan Tak Boleh Diabaikan

Selain menjaga kebugaran melalui latihan, pola makan sehat menjadi bagian penting dari persiapan calon haji. Asupan gizi yang seimbang dapat membantu menjaga energi dan daya tahan tubuh.

Rita menyarankan agar calon haji mulai membiasakan pola makan teratur dengan porsi yang lebih kecil namun lebih sering.

"Pagi, siang, malam, lalu ada selingan," katanya.

Di sisi lain, pemeriksaan kesehatan menyeluruh juga menjadi langkah penting sebelum berangkat ke Tanah Suci. Hal ini bertujuan untuk memastikan kondisi tubuh dalam keadaan siap menjalani rangkaian ibadah.

"Kalau ada hasil yang tidak baik, dikonsultasikan ke dokter supaya mendapatkan penanganan," katanya.