Sering Jetlag Usai Penerbangan Haji/Umrah?, Begini Cara Mengatasinya!

HIMPUHNEWS - Perjalanan jauh menuju Tanah Suci seringkali menyebabkan jet lag bagi para jemaah haji dan umrah. Rasa lelah, kantuk, dan tubuh yang tidak fit bisa mengganggu konsentrasi ibadah.

Jet lag adalah kondisi fisik dan mental yang terjadi akibat perubahan zona waktu yang drastis, seperti saat melakukan perjalanan lintas benua. Gejala umum jet lag meliputi gangguan tidur, kelelahan, gangguan pencernaan, dan ketidakmampuan untuk berkonsentrasi dengan baik. Calon jamaah haji rentan terhadap jet lag karena mereka melakukan perjalanan jauh ke Arab Saudi, yang memiliki perbedaan zona waktu yang signifikan dengan Indonesia.

Beberapa faktor yang membuat jamaah haji rentan terhadap jet lag antara lain:

• Perbedaan zona waktu yang mencapai tujuh hingga delapan jam
• Perjalanan udara yang panjang dan melelahkan
• Serta tuntutan ibadah haji yang membutuhkan kondisi fisik dan mental yang prima.

Cara Mengatasi Jet Lag Jamaah Haji yang Efektif

Untuk mengatasi kondisi jet lag bagi jamaah haji baik saat masih dalam pesawat maupun ketika telah tiba di Tanah Suci, berikut ini beberapa yang bisa dilakukan:

1. Memperhatikan Asupan Makanan dan Minuman

Selama di pesawat, hindari konsumsi makanan yang berat dan berlemak. Sebaliknya, pilihlah makanan ringan yang mudah dicerna dan perbanyak konsumsi buah-buahan serta sayuran. Selain itu, hindari minuman berkafein yang dapat memperburuk gejala jet lag.

2. Perbanyak Minum Air Putih

Penting untuk tetap terhidrasi selama di pesawat dan setelah tiba di Arab Saudi. Kurangnya cairan dalam tubuh dapat memperparah gejala jet lag, sehingga pastikan untuk selalu membawa air minum dan meminumnya secara teratur.

3. Beradaptasi dengan Jadwal Baru Selama di Pesawat

Mulailah menyesuaikan diri dengan jadwal waktu di Arab Saudi sejak di pesawat. Sesuaikan jadwal tidur dan bangun Anda dengan waktu di Arab Saudi agar tubuh dapat lebih mudah beradaptasi ketika tiba di sana.

4. Metode Relaksasi dan Meditasi untuk Membantu Tidur

Penggunaan teknik relaksasi dan meditasi dapat membantu Anda untuk lebih mudah tidur selama perjalanan. Cobalah teknik pernapasan dalam-dalam atau mendengarkan murattal Al-qur’an yang menenangkan untuk membantu tubuh rileks dan mempersiapkan tidur.

5. Penggunaan Suplemen atau Obat-obatan Tertentu

Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum menggunakan suplemen atau obat-obatan tertentu untuk mengatasi jet lag. Beberapa suplemen seperti melatonin atau obat penenang ringan mungkin dapat membantu Anda untuk tidur lebih nyenyak selama perjalanan.

Tips Mengurangi Efek Jet Lag Sebelum Melakukan Perjalanan

Guna mengurangi efek jet lag pasca tiba di Tanah Suci maupun selama di perjalanan, ada baiknya Anda melakukan beberapa hal ini, antara lain:

1. Siapkan Fisik dan Mental Sebelum Keberangkatan

Pastikan untuk menjaga kondisi fisik dan mental Anda sebelum melakukan perjalanan. Persiapkan diri secara optimal agar tubuh dalam keadaan yang baik untuk menghadapi perjalanan jauh dan perubahan zona waktu.

2. Jaga Pola Tidur dan Istirahat yang Cukup

Jaga pola tidur dan istirahat yang cukup sebelum keberangkatan. Kurangnya istirahat dapat membuat tubuh lebih rentan terhadap jet lag saat tiba di Arab Saudi.

3. Konsultasi dengan Ahli Kesehatan Sebelum Melakukan Perjalanan

Sebelum berangkat, konsultasikan rencana perjalanan dan kondisi kesehatan Anda dengan dokter Anda. Mereka dapat memberikan saran dan tips yang sesuai dengan kondisi kesehatan Anda untuk mengurangi risiko jet lag.

Mengatasi jet lag bagi calon jamaah haji memang memerlukan perencanaan dan persiapan yang matang. Dengan memperhatikan asupan makanan dan minuman, beradaptasi dengan jadwal baru, serta melakukan persiapan fisik dan mental sebelum perjalanan, diharapkan calon jamaah haji dapat mengurangi efek jet lag dan melaksanakan rangkaian ibadah haji dengan kondisi fisik dan mental yang optimal. Penting untuk diingat bahwa setiap individu mungkin merespons pengalaman jet lag dengan cara yang berbeda, oleh karena itu, penting untuk mencari cara yang paling efektif bagi diri sendiri dalam mengatasi jet lag.